Kot nova mamica se verjetno sprašuješ, kako zagotoviti, da boš imela dovolj mleka za svojega dojenčka. Skrb za ustrezno proizvodnjo mleka je pogosta med doječimi materami, a pogosto ni razloga za skrb. Dojenje deluje po principu ponudbe in povpraševanja – bolj pogosto kot dojiš, več mleka boš proizvedla.
Nekatera živila, znana kot galaktogogi, vsebujejo naravne rastlinske estrogene ali druge sestavine, ki lahko spodbujajo proizvodnjo mleka. Te vključujejo:
- polnozrnata živila: oves je posebej znan po svojem pozitivnem učinku na proizvodnjo mleka. Prav tako lahko v svojo prehrano vključiš ječmen in druga polnozrnata žita;
- beljakovine: visoko-beljakovinska hrana, kot so piščanec, ribe, tofu in stročnice (čičerika in leča), lahko pripomore k boljši laktaciji;
- listnata zelena zelenjava: špinača, blitva in brokoli so bogati z vitamini in minerali ter lahko delujejo kot galaktogogi;
- semena in oreščki: laneno seme, sezam in mandlji so odlični viri zdravih maščob in lahko spodbujajo proizvodnjo mleka;
- zelišča in začimbe: koromač, ingver in česen so znani po svojih laktacijskih lastnostih.
Poleg uživanja galaktogognih živil je pomembno tudi splošno zdravje in dobro počutje.
Hidracija je izjemno pomembna, saj je zadostna količina vode ključna za proizvodnjo mleka. Priporočljivo je, da dnevno zaužiješ vsaj osem kozarcev vode.
Za laktacijo je bistven tudi počitek; pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na proizvodnjo mleka, zato izkoristi čas, ko tvoj dojenček spi, za svoj počitek.
Prav tako je pomembno, da redno dojiš ali črpaš mleko, saj to spodbuja proizvodnjo prolaktina, hormona, ki je ključen za proizvodnjo mleka.
Izogibaj se stresu, saj lahko visoka raven stresa zavira proizvodnjo mleka. Prav tako se izogibaj prekomernemu uživanju kofeina in alkohola, ki lahko prav tako vplivata na tvojo sposobnost dojenja in kakovost mleka.
Z uživanjem pravilne prehrane in skrbjo za svoje splošno zdravje in dobro počutje lahko povečaš svojo proizvodnjo mleka in zagotoviš, da bo tvoj dojenček prejel vsa potrebna hranila.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
