V času dojenja se marsikatera mama začne spraševati, ali hrana, ki jo uživa, vpliva na dojenčka. Pojavijo se vprašanja o napenjanju, nemiru, izpuščajih in celo spanju. Čeprav je materino mleko izjemno prilagodljivo in varno, lahko prehrana doječe mame v določenih primerih vpliva na otrokovo počutje.
Razumevanje osnov prehrane v obdobju dojenja lahko pomaga zmanjšati skrbi in hkrati poskrbeti, da dobiš dovolj energije za okrevanje in vsakodnevne izzive.
Ali hrana prehaja v materino mleko?
Okusi in nekatere sestavine hrane lahko v manjših količinah prehajajo v materino mleko. To je povsem normalen proces in celo pozitiven, saj se dojenček že zelo zgodaj seznanja z različnimi okusi, kar lahko kasneje olajša uvajanje goste hrane.
Večina živil ne povzroča težav. Pomembno pa je vedeti, da vsaka mama in vsak dojenček reagirata drugače.
Pogoste skrbi doječih mamic
Velikokrat se napenjanje pripisuje prehrani mame, vendar so prebavne težave pri dojenčkih najpogosteje posledica nezrelega prebavnega sistema, ne hrane, ki jo mama zaužije.
Kljub temu lahko pri nekaterih dojenčkih določena živila sprožijo nelagodje, najpogosteje:
- zelo začinjena hrana,
- čebula in česen,
- stročnice,
- zelje in cvetača,
- kofein.
Če opaziš povezavo med določenim živilom in otrokovim nemirom, ga lahko za nekaj dni izločiš in spremljaš odziv.
Katera živila podpirajo dojenje?
Dojenje zahteva več energije, zato je pomembno, da so obroki redni in hranilno bogati. Tvoje telo za tvorbo mleka porablja dodatne kalorije, kar pomeni, da je kakovost prehrane še posebej pomembna.
Priporočljivo je vključevati:
- kakovostne beljakovine (meso, jajca, stročnice),
- polnovredne ogljikove hidrate,
- zdrave maščobe (oreščki, semena, olivno olje),
- različno sadje in zelenjavo,
- dovolj tekočine.
Lakota in žeja sta v obdobju dojenja pogosto izrazitejši – poslušaj svoje telo.
Tekočina in dojenje
Za tvorbo mleka je zadosten vnos tekočine zelo pomemben. Najboljša izbira je voda, lahko tudi nesladkani zeliščni čaji, primerni za dojenje. Ni potrebe po pretiranem pitju – pomembno je, da piješ, ko si žejna. Barva urina je dober pokazatelj hidracije.
Zmeren vnos kofeina je med dojenjem dovoljen, vendar je priporočljivo, da ga omejiš na približno eno do dve skodelici kave na dan. Prevelike količine lahko povzročijo nemir ali težave s spanjem pri dojenčku.
Alkohol prehaja v materino mleko. Če se odločiš za kozarec, je priporočljivo, da z dojenjem počakaš vsaj nekaj ur ali uporabiš prej izčrpano mleko.
Poslušaj svojega otroka – in sebe
Najboljše vodilo pri prehrani med dojenjem je opazovanje. Če se dojenček po hranjenju dobro počuti, normalno napreduje in je večino časa zadovoljen, je tvoja prehrana zelo verjetno ustrezna.
Ne pozabi pa tudi nase. Stroge diete, pretirano omejevanje in strah pred “napačno hrano” lahko vodijo v izčrpanost in stres, kar ni koristno ne zate ne za dojenčka.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
