Prilagajanje na življenje z novorojenčkom je velik izziv, še posebej ko gre za skrb za lastno telesno zdravje in dobro počutje. Po porodu je ključnega pomena, da postopoma in varno začneš z vadbo, saj lahko ta pomaga pospešit tvoje okrevanje, dvigniti nivo energije, izboljšati razpoloženje in do neke mere celo preprečiti simptome poporodne depresije.
Začetek vadbe po porodu
Prvi korak k ponovni aktivaciji je posvetovanje z zdravnikom. Zdravnik ti bo na podlagi tvojega zdravstvenega stanja in tipa poroda (vaginalni porod ali carski rez) dal smernice, kdaj in kako začeti z vadbo. Običajno je priporočljivo, da ženske po nezapletenem vaginalnem porodu začnejo z lahko vadbo, kot je hoja, že nekaj dni po porodu, medtem ko tiste po carskem rezu morda potrebujejo nekoliko več časa za začetek.
Kako pogosto in kako intenzivno vaditi
Strokovnjaki priporočajo, da nove mamice opravijo vsaj 150 minut zmernih aerobnih vaj na teden. To lahko vključuje hitro hojo, lahko kolesarjenje ali plavanje, ki so odlične možnosti za začetek, saj ne obremenjujejo medeničnega dna. Poleg aerobnih aktivnosti je priporočljivo vključiti tudi vaje za krepitev mišic dva dni v tednu, kot so pilates, joga ali vaje z lahkimi utežmi.
Vaje za začetek
Ko dobiš zeleno luč za začetek vadbe, lahko začneš z nežnimi razteznimi in krepilnimi vajami. Osredotoči se na vaje za krepitev jedra in medeničnega dna, kar je še posebej pomembno po porodu. Vaje, kot so počasni trebušnjaki ali “most”, so odlične za krepitev osrednjih mišic, ne da bi pretirano obremenile telo.
Vaje, ki se jim je priporočljivo izogibati
Izogibaj se intenzivnim vajam za trebuh, kot so klasični trebušnjaki ali dvigovanje nog iz popolnoma iztegnjenega položaja, saj lahko to vodi do razmika trebušnih mišic. Prav tako se izogibaj visoko intenzivnim vajam, ki povzročajo občutek teže ali pritiska v medeničnem predelu.
Napredovanje v vadbi
Ko se tvoje telo začne prilagajati in okrevati, lahko postopoma povečuješ intenzivnost in trajanje vaj. Če si pred nosečnostjo redno vadila, lahko pričakuješ, da boš lahko svoje aktivnosti povečala hitreje, vendar je ključnega pomena, da poslušaš svoje telo in ne hitiš.
Pomen počitka in prehrane
Ne pozabi na pomembnost počitka in ustrezne prehrane med okrevanjem. Počitek, ko tvoj dojenček spi in skrb, da tvoje telo prejme dovolj hranil, sta ključna za tvoje zdravje in dobro počutje.
Vsaka vadba je korak k boljšemu počutju, zato začni počasi in uživaj v korakih na svoji poti do popolnega okrevanja in dobrega počutja. Prav tako ne pozabi, da je vsak majhen napredek vreden praznovanja. Obdobje po porodu je čas za tvoje telesno in čustveno okrevanje, zato prilagodi svoje aktivnosti svojemu ritmu in se ne primerjaj z drugimi. V tem času se nauči prisluhniti svojemu telesu, prepoznati njegove potrebe in si brez slabe vesti vzeti čas zase. Sčasoma boš ugotovila, da ti redna vadba ne prinaša le fizičnih koristi, ampak ti tudi pomaga vzpostaviti čustveno ravnovesje in povečati samozavest.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
