Ko se odločiš za korak, ki bo za vedno spremenil tvoje življenje – ustvarjanje družine – je pomembno, da poleg fizičnega zdravja poskrbiš tudi za čustveno stabilnost domačega okolja. Močni temelji čustvene stabilnosti vplivajo tako na tvoje dobro počutje kot na prihodnji razvoj otroka. Preberi nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevaš pri ustvarjanju čustveno stabilnega okolja za novega družinskega člana.
1. Postavi temeljne vrednote
- Skupaj s partnerjem napišita seznam vrednot, ki jih želita predati svojemu otroku, na primer spoštovanje, ljubezen do živali, iskrenost, …
- Redno se pogovarjajta o svojih pogledih na vzgojo in si zapišita konkretne korake, kako jih bosta uresničevala.
- Uskladita pričakovanja glede delitve odgovornosti in rutinskih opravil.
2. Izboljšaj komunikacijo
- Dnevno si rezerviraj 10 minut za odprt pogovor, tudi o stvareh, ki se ti morda zdijo nepomembne.
- Kadar pride do konflikta, predlagaj časovno omejen odmor (na primer 15 minut), da se s partnerjem umirita in nato nadaljujeta pogovor.
- Prav tako se pri komunikaciji osredotoči na svoje občutke, ne pa na obtoževanje. Namesto, da rečeš: “Vedno narediš narobe,” poskusi s stavkom: “Počutim se preobremenjeno, ko naloge ostanejo nedokončane.” Tako boš izrazila svoja čustva brez obtoževanja druge osebe.
3. Obvladaj stres
- Vsak dan si vzemi vsaj 15 minut za sproščanje (na primer meditacija, sprehod, poslušanje glasbe).
- Poskusi tehniko globokega dihanja: vdihni štiri sekunde, zadrži dih štiri sekunde in izdihni šest sekund.
- Naredi seznam opravil in jih razvrsti po prioritetah, da se izogneš preobremenjenosti.
4. Vzpostavi podporno mrežo
- Organiziraj tedenske kave ali video klice z bližnjimi prijatelji ali družinskimi člani.
- Prijavi se na podporne skupine za bodoče starše, kjer lahko deliš izkušnje in pridobiš nasvete.
- Prosi za pomoč pri vsakodnevnih opravilih, kot so kuhanje ali čiščenje, ko boš potrebovala več časa za pripravo na prihod otroka.
5. Neguj partnerski odnos
- S partnerjem organizirajta tedenski zmenek doma – peka piškotov, gledanje filma ali skupna večerja.
- Izražaj hvaležnost vsak dan: povej partnerju, kaj ceniš pri njem.
- Nauči se izražati ljubezen na način, ki ga partner najbolje razume (fizična bližina, besede, dejanja, …).
6. Pripravi se na spremembe
- Skupaj pripravi urnik za prvih nekaj tednov po rojstvu, ki vključuje menjavo plenic, hranjenje in čas za počitek.
- Uredi dom, da bo praktičen in prijazen za novorojenčka (ustvari prostor za previjanje, pripravljene oblačke in pripomočke).
- Razmisli o tem, kako boš prilagodila svoje rutine, da se izogneš prevelikim spremembam naenkrat.
7. Uči se prilagajati
- Sprejmi, da ne bo vse popolno – majhne napake so del učenja.
- Bodi odprta za povratne informacije od drugih staršev ali strokovnjakov.
- Praznuj male zmage, kot je uspešno uvedena nova rutina ali prijeten skupni trenutek.
Ustvarjanje čustveno stabilnega okolja zahteva zavesten trud, vendar je »nagrada« vredna truda. Osredotoči se na vsakodnevne korake, ki prinašajo pozitivne spremembe in bodi prijazna do sebe, ko stvari ne gredo po načrtih. Z ljubeznijo, potrpežljivostjo in medsebojno podporo boš svojemu otroku zagotovila varen in srečen začetek življenja.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
