Med nosečnostjo se pogosto srečaš z nenadnim, močnim hrepenenjem po določeni hrani. Ta hrepenenja segajo od nenavadnih kombinacij, kot so sladoled in kumarice, do bolj običajnih jedi, kot na primer čokolada ali pica. A kaj točno povzroča ta hrepenenja in kako se z njimi spopasti?
Kaj so hrepenenja po hrani med nosečnostjo?
Hrepenenja med nosečnostjo niso običajni občutki lakote, temveč izrazite želje po specifičnih vrstah hrane. To se lahko zgodi ne glede na to, ali si lačna ali ne. Vzroki za hrepenenja niso popolnoma jasni, vendar nekatere teorije predpostavljajo, da telo med nosečnostjo išče specifična hranila. Včasih pa so ta hrepenenja povezana tudi s psihološkimi dejavniki, kot je občutek, da nosečnost dovoljuje razvajanje v obliki hrane, ki sicer ni družbeno sprejemljivo.
Kdaj se pojavijo hrepenenja?
Hrepenenja se lahko pojavijo že v prvem trimesečju in so pogosto najmočnejša v drugem trimesečju. Kljub temu lahko trajajo vse do konca nosečnosti, vendar običajno z intenzivnostjo upadajo.
Kako obvladovati hrepenenja?
Če se soočaš z nenehnimi hrepenenji, je pomembno pristopiti uravnoteženo in razumno. Res je, da občasno ustreči svojim hrepenenjem ne vpliva negativno na celoten vnos hrane ali na zdravje novorojenčka, vendar je ključno ohranjati zdrave prehranjevalne navade. Če opaziš, da postajajo tvoje prehranjevalne navade manj zdrave, lahko uporabiš različne pristope za njihovo izboljšanje.
Strategije okolja: Preuredi svoje domače okolje tako, da odstraniš hrano, ki ti povzroča hrepenenje ali se izogibaj situacijam, kjer bi ta hrana lahko bila prisotna. To lahko pomeni, da ne kupuješ določenih živil ali pa da obiskuješ drugačne družabne dogodke.
Vedenjske strategije: Vzpostavi rutino manjših, pogostejših obrokov, da preprečiš občutek lakote, ki lahko pripelje do hrepenenja. Povečaj vnos vode, kar pomaga pri občutku sitosti in hidraciji. Poskusi zamenjati manj zdrave prigrizke z bolj hranljivimi alternativami, kot so sveže sadje, zelenjava ali oreščki.
Psihološke strategije: Zavestno se zaposli z aktivnostmi, ki ti odvrnejo pozornost od hrepenenja po hrani. To so lahko sprehodi, branje, ustvarjanje ali katera koli dejavnost, ki te veseli in motivira. Razmisli tudi o dolgoročnih posledicah nezdravega prehranjevanja za tvoje zdravje in zdravje tvojega otroka, kar ti lahko pomaga ostati osredotočena na zdrave izbire.
Izkoristit moč zajtrka: hrepenenju med nosečnostjo se je lažje izogniti, če si že zaužila zdrav in uravnotežen zajtrk. Če ti je slabo ali ti zjutraj preprosto ni do hrane, si zapomni, da je lahko katera koli hrana zajtrk, če jo zaužijete kot prvi obrok dneva. Poskusi z lahko prebavljivimi juhami ali celo preprostimi živili, kot je toast. Uporabiš lahko tudi trik, ki ga pogosto uporabljajo izbirčni jedci: skrij hranljiva živila v zdravem smutiju ali okusnem bananinem kruhu.
Če te tvoja hrepenenja skrbijo ali če hrepeniš po neobičajnih ali nevarnih snoveh, se posvetuj z zdravnikom. Hrepenenja so sicer povsem normalen del nosečnosti, vendar je vedno dobro spremljati, kako vplivajo na tvoje splošno počutje in zdravje.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
