Slabost v nosečnosti — posebej v prvem trimesečju — je skoraj obred prehoda, ki ga pozna večina bodočih mamic. Čeprav je neprijetna, pogosto pomeni, da telo dobro reagira na hormonske spremembe. A to ne pomeni, da jo moraš trpeti brez pomoči. Pravilna prehrana lahko naredi veliko razliko.
Zakaj se pojavi slabost v nosečnosti?
Hormoni, predvsem hCG in estrogen, povzročajo upočasnjeno prebavo in občutek slabosti, še posebej zjutraj. Zato je ključno, da ne ostaneš predolgo brez hrane — prazen želodec slabost pogosto še poslabša. Namesto treh večjih obrokov čez dan raje posegaj po manjših, pogostejših prigrizkih. Nekaj krekerjev ob postelji, suh toast ali bananina rezina so dobra izbira že pred vstajanjem.
Katera živila pomirjajo želodec?
Pomagajo tudi živila, ki pomirjajo želodec — ingver v čaju ali kapsulah, kuhan krompir, ovsena kaša ali lahke juhe. Če težko zadržuješ tekočine, jih pij po požirkih in raje med obroki kot med samim hranjenjem. Mnoge nosečnice poročajo, da jim pomaga izogibanje močnim vonjem in mastni hrani, pa tudi uživanje hrane pri sobni temperaturi, saj se tako izogneš močnih aromam, ki sprožajo slabost.
Hrana, ki pomaga ohranjati energijo brez dodatne slabosti
Čeprav je prva reakcija pogosto “jem, kar lahko zadržim” je pametno izbrati živila, ki ti dajo nekaj hranilne vrednosti, ne da bi dodatno obremenila želodec. Odlično se obnesejo:
- Banane, riž, jabolčna čežana in toast – t. i. BRAT-dieta, ki pomirja želodec.
- Korenček, bučke in sladki krompir – kuhani ali pečeni, z minimalno začimb.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kefir – prijazen za črevesje, pomaga tudi pri hidraciji.
- Proteinski prigrizki – oreščki, maslo iz mandljev ali skuta v manjših količinah stabilizirajo krvni sladkor in zmanjšajo občutek slabosti.
- Citrusi in metin čaj – svež okus pomaga pri občutku slabosti in obenem spodbuja prebavo.
Če imaš občutek, da ti “nič ne paše”, poskusi kombinirati majhne količine različnih živil — na primer kreker s skuto ali toast z banano.
Ne krivi se, če nekaj dni preživiš skoraj samo na rižu in krekerjih — pomembno je, da po malem ješ, ne da bi telo preveč obremenila. Slabost večinoma sčasoma popusti, zato se potrudi poiskati tisto kombinacijo živil, ki ti olajša ta del nosečniške poti.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
