Ko razmišljamo o plodnosti, pogosto govorimo o hormonih, ciklu in zdravem življenjskem slogu. A manj znan, a zelo pomemben dejavnik je oksidativni stres. Gre za neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti v telesu. Če prostih radikalov postane preveč, lahko poškodujejo celice, vključno z jajčeci in spermiji, kar je pri plodnosti še posebej občutljivo.
Zakaj so antioksidanti pomembni za plodnost?
Antioksidanti imajo pri plodnosti ključno vlogo, saj pomagajo ohranjati zdravje reproduktivnih celic in spodbujajo okolje, ki je prijazno za zanositev. Njihovo delovanje koristi tako ženskam kot moškim.
Antioksidanti pomagajo pri:
- zaščiti jajčec pred poškodbami, saj zmanjšujejo vpliv oksidativnega stresa, ki lahko negativno vpliva na kakovost in življenjsko dobo jajčec;
- izboljšanju kakovosti sperme, zlasti gibljivosti in oblike semenčic, kar povečuje možnosti za uspešno oploditev;
- uravnavanju hormonskega ravnovesja, ki je ključno za ovulacijo, redne menstrualne cikluse in optimalno delovanje reproduktivnega sistema;
- zmanjšanju vnetnih procesov v telesu, ki lahko ovirajo ugnezdenje zarodka ali vplivajo na zdravje reproduktivnih organov.
Raziskave kažejo, da prehrana, bogata z antioksidanti, izboljša možnosti za zanositev – tako pri naravni oploditvi kot pri postopkih oploditve z biomedicinsko pomočjo.
Antioksidante najdemo v številnih živilih, kot so sveže sadje, zelenjava, oreščki, semena in polnozrnata žita. Z vključevanjem teh živil v vsakodnevno prehrano lahko pari naravno podprejo svojo plodnost in zdravje.
Ključni antioksidanti za plodnost
- Vitamin C – spodbuja zdravje sperme in jajčec, najdemo ga v citrusih, jagodičevju, papriki.
- Vitamin E – ščiti celične membrane pred poškodbami, prisoten v oreščkih, semenih, rastlinskih oljih.
- Selen – pomemben za gibljivost spermijev, nahaja se v brazilskih oreščkih, ribah in jajcih.
- Cink – ključen za kakovost sperme in ovulacijo, najdemo ga v mesu, stročnicah, semenih.
- Koencim Q10 – znan po izboljšanju kakovosti jajčec in sperme, prisoten v mesu, ribah in polnozrnatih žitih.
Antioksidanti niso le modna beseda v prehrani, temveč resnični zavezniki pri ohranjanju plodnosti. S tem, ko v jedilnik vključimo živila, bogata z vitamini, minerali in zaščitnimi snovmi, ne skrbimo le za zdravje srca, možganov in imunskega sistema, ampak tudi za prihodnost svoje družine. Vsakodnevne izbire na krožniku lahko tako pomenijo pomemben korak bližje uresničitvi želje po starševstvu.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
