Ko načrtuješ nosečnost, se tvoje misli verjetno vrtijo okoli ciklov, ovulacije, prehrane in življenjskega sloga. A eden izmed ključnih vidikov, ki pogosto ostane spregledan, je zdravje tvojega črevesja. Morda se na prvi pogled zdi nepovezano, vendar ima črevesni mikrobiom kot kompleksna skupnost mikroorganizmov, ki živijo v tvojem prebavnem traktu, veliko večjo vlogo pri plodnosti, kot si morda misliš.
Zdrav mikrobiom ne vpliva le na prebavo. Sodeluje tudi pri presnovi hormonov, uravnava vnetje v telesu, skrbi za absorpcijo ključnih hranil in podpira tvoje intimno zdravje. Vse to so dejavniki, ki lahko odločilno vplivajo na tvoje možnosti za zanositev.
Črevesje in hormonsko ravnovesje
V tvojem črevesju živi posebna skupina bakterij, ki sodeluje pri presnovi estrogena. Ko je mikrobiom v ravnovesju, pomaga ohranjati stabilne ravni tega hormona, ki je ključen za reden ciklus in ovulacijo. Kadar pa je mikrobiom porušen, se lahko raven estrogena spremeni. To lahko vodi do nerednih ciklov, močnejših predmenstrualnih simptomov in celo do težav, kot sta PCOS ali endometrioza.
Hormonsko neravnovesje pogosto ni očitno na prvi pogled, vendar ima lahko dolgoročen vpliv na tvojo plodnost. Zato je podpora mikrobiomu eden od načinov, kako od znotraj podpreš svoje reproduktivno zdravje.
Mikrobiom pomaga pri absorpciji hranil
Vitamini in minerali, kot so folna kislina, vitamin D, železo in cink, so ključni za uspešno pripravo na nosečnost. A da jih tvoje telo lahko izkoristi, potrebuje dobro delujoč prebavni sistem. V kolikor je črevesna flora v neravnovesju, lahko absorpcija teh hranil oslabi, kar vpliva na tvojo energijo, delovanje hormonov in pripravo materničnega okolja za zarodek.
Zato ni dovolj samo zdrava prehrana. Pomembno je, da tvoje telo hranila tudi učinkovito predela in uporabi.
Tiho vnetje in prepustno črevo
Kadar je črevesna sluznica poškodovana, lahko v krvni obtok vstopajo delci, ki tja ne spadajo. Tvoje telo se nanje odzove z nizko, a dolgotrajno obliko vnetja. Tovrstno vnetje se lahko tiho razvija več let, medtem pa negativno vpliva na delovanje tvojih jajčnikov, maternice in celo na implantacijo zarodka.
Čeprav tega morda ne občutiš neposredno, vnetni procesi pogosto motijo ravnovesje hormonov in zmanjšujejo možnosti za zanositev.
Povezanost črevesnega in vaginalnega mikrobioma
Črevesna flora vpliva tudi na sestavo tvojega vaginalnega mikrobioma. Če je črevesje v neravnovesju, se lahko spremeni tudi bakterijsko ravnovesje v nožnici, kar poveča tveganje za okužbe, kot so bakterijska vaginoza ali glivična vnetja. Zdravo vaginalno okolje pa je ključno za uspešno oploditev in zgodnjo nosečnost.
Skrb za črevesje torej pomeni tudi boljše intimno zdravje, manj nelagodja in več možnosti za zdravo zanositev.
Kako podpreti zdrav mikrobiom
Dobra novica je, da lahko za svoj mikrobiom veliko narediš sama. Z majhnimi, a doslednimi spremembami v vsakdanjem življenju lahko okrepiš črevesno floro in s tem tudi svojo plodnost.
Poskusi vključiti v svoj vsakdan:
- več vlaknin iz zelenjave, sadja, stročnic in polnovrednih žit,
- fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, kislo zelje ali kimchi,
- dovolj tekočine, predvsem vode,
- redno gibanje, tudi v obliki sprehodov,
- obvladovanje stresa s pomočjo tehnik sproščanja ali meditacije.
Pomembno je tudi, da se izogibaš nepotrebni uporabi antibiotikov, saj ti pogosto porušijo ravnovesje koristnih bakterij.
Zdravje tvojega mikrobioma je nevidna, a izjemno pomembna podlaga tvoje plodnosti. Vpliva na tvoje hormone, tvojo odpornost, prebavo, vnetne procese in celo na tvojo čustveno stabilnost. Če načrtuješ nosečnost, se ne osredotočaj le na to, kaj se dogaja v tvoji maternici. Posveti nekaj pozornosti tudi svojemu črevesju.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
