Nosečnost je obdobje velikih sprememb in prilagoditev v telesu, zlasti v predelu medeničnega dna. Keglove vaje so ena izmed najučinkovitejših metod za krepitev mišic medeničnega dna, ki igrajo ključno vlogo ne samo med nosečnostjo, ampak tudi pri porodu in v poporodnem obdobju.
Zakaj so Keglove vaje pomembne?
Medenično dno je sklop mišic, ki podpirajo organe v medenici, kot so mehur, maternica in črevesje. Med nosečnostjo ta območja doživljajo dodaten pritisk zaradi rasti otroka, kar lahko vodi do težav, kot so urinska inkontinenca, občutek teže ali bolečine v medenici in celo prolaps medeničnih organov.
Keglove vaje pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna, kar lahko ublaži ali prepreči te težave. Poleg tega izboljšajo nadzor nad mehurjem in črevesjem ter prispevajo k boljšemu spolnemu zdravju in zadovoljstvu.
Kako izvajati Keglove vaje?
Keglove vaje so preproste in jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli. Glavni cilj teh vaj je krepitev mišic, ki jih uporabljaš za ustavljanje toka urina. Da bi pravilno izvajala Keglove vaje, sledi tem korakom:
- Identifikacija pravih mišic: za izvedbo Keglovih vaj najprej identificiraj mišice medeničnega dna, kot da bi poskusila ustaviti tok urina med uriniranjem. To so mišice, ki jih boš ciljala z vajami.
- Tehnika izvajanja: ko identificiraš prave mišice, jih stisni, drži stisk nekaj sekund (začni s tremi do petimi sekundami), nato popolnoma sprosti. Pomembno je, da med izvajanjem vaj ne napenjaš mišic trebuha, nog ali zadnjice.
- Pogostost: Keglove vaje izvajaj večkrat na dan, idealno tri serije po deset ponovitev.
Kdaj začeti z Keglovimi vajami?
Keglove vaje so varne in koristne za začetek v kateri koli fazi nosečnosti, če nisi doživela zapletov, ki bi zahtevali drugačen pristop. Vsekakor se pred začetkom posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom, zlasti če imaš težave z inkontinenco ali če si doživela bolečine v medenici.
Napake, ki se jim je treba izogniti
Med izvajanjem Keglovih vaj se izogibaj napenjanju drugih mišičnih skupin, kar je pogosta napaka. Prav tako se prepričaj, da med vajami popolnoma sprostiš mišice medeničnega dna, kar omogoča njihovo pravilno delovanje in preprečuje utrujenost mišic.
Ne obupaj, če sprva ne čutiš veliko napredka. Kot pri katerikoli drugi vaji, tudi pri tej traja nekaj časa, da zgradiš mišično moč. Doslednost je pomembna, zato poskusi vključiti vaje v svojo dnevno rutino, na primer med čakanjem na semaforju, med gledanjem televizije ali med branjem. Pravilno izvajanje Keglovih vaj ne zahteva vidnih gibanj telesa, kar pomeni, da jih lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli, ne da bi to opazil kdorkoli drug.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
