Ko se par odloči za razširitev družine, se večina pripravljalnih ukrepov tradicionalno osredotoči na bodočo mater. Vendar pa statistika kaže, da je moški dejavnik udeležen pri skoraj polovici primerov težav z zanositvijo.
Kakovost semenčic – predvsem njihova morfologija (oblika) in gibljivost – je neposredno povezana z moškim življenjskim slogom. Ker proces zorenja novih semenčic (spermatogeneza) traja približno tri mesece, lahko s pravimi ukrepi v tem obdobju bistveno izboljšamo njihovo kakovost.
Oksidativni stres in moč antioksidantov
Eden največjih sovražnikov moške plodnosti je oksidativni stres. Gre za stanje, ko v telesu pride do presežka prostih radikalov, ki poškodujejo celične membrane in DNK semenčic. To neposredno poslabša njihovo gibljivost in povzroči nepravilnosti v njihovi obliki (morfologiji), kar oteži potovanje do jajčeca in sam proces oploditve.
Za nevtralizacijo prostih radikalov je ključna prehrana, bogata z antioksidanti. Moški bi morali v obdobju načrtovanja nosečnosti povečati vnos:
- cinka in selena: ključna minerala za pravilno formacijo semenčic in vzdrževanje ravni testosterona (najdemo ju v oreščkih, semenih in pustem mesu),
- vitaminov C in E: močna antioksidanta, ki varujeta celice pred poškodbami (agrumi, jagodičevje, rastlinska olja),
- likopena in koencima Q10: dokazano izboljšujeta gostoto in gibljivost semenčic (paradižnik, mastne ribe).
Vpliv toplote na spermatogenezo
Anatomija moškega telesa ni naključna; moda so nameščena zunaj trebušne votline z razlogom. Za optimalen razvoj semenčic je namreč potrebna temperatura, ki je približno 2 do 4 °C nižja od normalne telesne temperature.
Dolgotrajno izpostavljanje modi povišanim temperaturam lahko resno moti spermatogenezo. Najpogostejši kritični dejavniki v vsakdanjem življenju so:
- redni obiski savn in vročih kopeli,
- dolgotrajno sedenje (npr. pri poklicnih voznikih ali pisarniškem delu) ter nošenje pretesnega spodnjega perila,
- delo s prenosnim računalnikom v naročju, saj naprava oddaja neposredno toploto.
Prehrana in hidracija za boljšo gibljivost
Semenčice za svoje potovanje potrebujejo energijo in ugodno okolje. Prehrana, bogata z zdravimi maščobami (omega-3 maščobne kisline iz rib ali lanenih semen), izboljšuje fluidnost celičnih membran semenčic, kar povečuje njihovo gibljivost.
Nasprotno pa predelana hrana, transmaščobe in prekomerno uživanje sladkorja povečujejo sistemska vnetja, kar negativno vpliva na semensko tekočino. Ne gre zanemariti niti hidracije; zadosten vnos vode zagotavlja optimalen volumen in viskoznost ejakulata.
Priprave na nosečnost naj bodo skupni projekt. Moški naj vsaj tri mesece pred načrtovano zanositvijo omeji obiske savn, prenosni računalnik umakne na mizo, jedilnik pa obogati s pestjo preprostih oreščkov (zlasti brazilskih zaradi selena) in svežo zelenjavo.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
