Zadnje trimesečje nosečnosti prinaša številne spremembe, ki lahko vplivajo na kakovost vašega spanca. Povečanje telesne teže in pritisk rastočega otroka lahko povzročata nelagodje, ki moti vaš počitek.
Slab spanec v tem obdobju ni le neprijeten, ampak je lahko povezan tudi s povečanim tveganjem za zdravstvene zaplete, kot so preeklampsija in prezgodnji porod. Če med nosečnostjo soočate z nespečnostjo, obstajajo načini, kako lahko izboljšate kakovost spanca.
Praktični nasveti za boljši spanec
- Nosite lahka in zračna oblačila iz naravnih vlaken, ki so bolj vpojna in dihajoča od sintetičnih. V spalnici poskrbite za ohladitev z odprtim oknom ali ventilatorjem in se pred spanjem tuširajte s hladno vodo, da se osvežite.
- Sindrom nemirnih nog je pogost v tretjem trimesečju. Raztezanje nog, masaža ali topla kopel pred spanjem lahko olajšajo simptome.
- Nosečniške blazine ali dodatne običajne blazine lahko podprejo vaš trebuh ali noge v postelji, kar vam pomaga, da se bolje počutite, ko trebušček raste. Te blazine so odlične tudi za sprostitev na kavču med branjem ali gledanjem televizije.
- Raziskave kažejo, da je v tretjem trimesečju najboljši položaj za spanje na levem boku, z rahlo privlečenimi nogami proti bradi. Ta položaj izboljša pretok krvi do maternice in pomaga pri dostavi hranil in kisika plodu.
- Vzpostavite redno rutino odhoda v posteljo in ustvarite temno, hladno in mirno spalno okolje. Pred spanjem se sprostite s pomirjujočo skodelico zeliščnega čaja. Izogibajte se velikim obrokom in prevelikim količinam tekočine pred spanjem, še posebej, če se soočate z zgago ali pogostim nočnim vstajanjem za obisk kopalnice.
- Redna telesna aktivnost je priporočljiva, vendar se izogibajte vadbi prepozno zvečer, saj telo potrebuje čas, da se pred spanjem umiri.
S pravilnimi prilagoditvami lahko torej drastično izboljšate svoj spanec in se bolje pripravite na prihod vašega otroka. Poslušajte svoje telo in njegove potrebe, saj je vsaka nosečnost edinstvena. Ne pozabite, da je kakovosten spanec ključnega pomena tako za vaše zdravje kot za zdravje vašega nerojenega otroka.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.