Na poti v čaroben svet starševstva je pomembno, da svoj življenjski slog prilagodimo temu velikemu koraku. Odločitev za otroka ni zgolj vstop v novo življenjsko obdobje, ampak tudi priložnost za pregled in izboljšanje vsakodnevnih navad. Ustvarjanje optimalnih pogojev za zanositev zahteva skupna prizadevanja obeh partnerjev, pri čemer je ključnega pomena usmerjanje energije v spremembe, ki podpirajo plodnost in zdravje bodočega otroka. V nadaljevanju predstavljamo pet navad, ki jih je v obdobju načrtovanja nosečnosti smiselno preoblikovati ali spremeniti.
Zmanjšanje uživanje alkohola in opustitev kajenja
Prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu v pripravi na nosečnost je zmanjšanje ali popolna opustitev alkohola. Prekomerno uživanje alkohola lahko namreč zmanjša plodnost tako pri moških kot pri ženskah, vpliva na hormonsko neravnovesje in posledično podaljša čas do zanositve.
Kajenje predstavlja dodatno tveganje, saj lahko škoduje kakovosti jajčec in spermijev. Analiza 20 raziskav, v katere je bilo vključenih 5.865 moških, je pokazala, da kajenje zmanjšuje število in gibljivost spermijev. Toksini v cigaretah so povezani tudi s povečanim tveganjem za spontani splav in prirojene napake.
Zmerno uživanje kofeina
Jutranji ritual s kavo ali čajem je za mnoge vir sprostitve, vendar strokovnjaki svetujejo zmernost. Dnevni vnos kofeina naj ne presega 200 miligramov, kar je približno dva espressa. To priporočilo temelji na ugotovitvah, da lahko prekomerno uživanje kofeina vpliva na plodnost, čeprav je znanstvena skupnost glede povezave med vnosom kofeina in plodnostjo še vedno razdeljena. Previdnost pa ni odveč tudi pri izbiri nekaterih čajev, energijskih pijač in zdravil, ki lahko vsebujejo kofein.
Uravnotežen vnos kalorij
Pri načrtovanju nosečnosti je ključnega pomena uravnotežen vnos kalorij. Pretirano omejevanje kalorij lahko škoduje plodnosti, medtem ko zdrava prehrana, ki zadovoljuje vse potrebe telesa, pomaga vzpostaviti hormonsko ravnovesje in reden menstrualni cikel – pomembna dejavnika pri zanositvi. Namesto omejevanja kalorij je priporočljivo sprejeti holističen pristop k prehrani, ki vključuje raznolike in hranljive obroke, ki podpirajo telo v tem ključnem obdobju.
Zmerna telesna aktivnost
Zmernost je v času priprav na nosečnost pomembna tudi pri telesni aktivnosti. Strokovnjaki priporočajo zmerno vadbo, ki naj bi obsegala približno 30 minut dnevno oziroma 150 minut tedensko. Ta raven aktivnosti pomaga vzdrževati dobro telesno kondicijo brez preobremenitve telesa, kar je še posebej pomembno v občutljivem obdobju načrtovanja nosečnosti. Ključno je, da vadbo prilagodite svojim osebnim zmožnostim in počutju, saj to pripomore k ohranjanju zdravja in splošnega dobrega počutja.
Premišljena izbira lubrikantov
Pri načrtovanju nosečnosti je pomembno tudi premišljeno izbiranje lubrikantov. Nekateri lubrikanti, zlasti tisti na vodni osnovi, lahko negativno vplivajo na sposobnost spermijev, da dosežejo jajčece. Priporočljivo je izbrati izdelke, ki so posebej označeni kot primerni za pare, ki si prizadevajo za zanositev. Vedno pa se je dobro posvetovati z zdravnikom ali specialistom za najboljše možnosti za zanositev.
Načrtovanje nosečnosti je več kot le odločitev za otroka; je obdobje prilagajanja, izboljšav in skrbnega načrtovanja. Z opustitvijo nezdravih navad in vpeljavo pozitivnih sprememb v svoje življenje izboljšate svoje možnosti za zanositev in postavljate temelje za zdravo prihodnost vaše družine. Spomnite se, da je vsaka sprememba, ki jo naredite, korak bližje k uresničitvi vaših sanj o starševstvu.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja. Uporabniki se morajo glede vseh vprašanj v zvezi s svojim zdravjem obrniti na zanesljiv zdravstveni nasvet pri svojem osebnem zdravniku.
